ลองชิมอาหารมื้อโปรดของคุณ เว็บบาคาร่า เพื่อจะได้รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจานของคุณ คุณกินอะไรกับ IBS ได้บ้าง? เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยโรค IBS อาหาร FODMAP ต่ําสามารถระบุอาหารกระตุ้น IBS ของคุณได้ FODMAP เป็นตัวย่อสําหรับคาร์โบไฮเดรตบางชนิด: โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้, ไดแซ็กคาไรด์, โมโนแซคคาไรด์และโพลิออลตาม สถาบันโภชนาการและโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่).
”จุดมุ่งหมายของอาหารนี้คือการกําจัดอาการทางเดินอาหารทั้งหมดโดยการกําจัด FODMAPs ทั้งหมด
จากนั้นแนะนําพวกเขากครั้งเพื่อดูว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการ” นักกําหนดอาหารสามารถสนับสนุนคุณในการระบุอาหารทริกเกอร์ในขณะที่ยังคงรักษาอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารหนาแน่น
อาหาร FODMAP ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว — เป็นเครื่องมือที่จะช่วยคุณระบุอาหารกระตุ้น IBS ส่วนบุคคลของคุณ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้กําจัดสิ่งที่อาจทําให้เกิดอาการ แต่การจํากัดมากเกินไปนั้นไม่ยั่งยืน (และไม่สนุกมากนัก)
โชคดีที่การมี IBS ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพลาด มีอาหารมากมายที่คุณสามารถบริโภคได้ “กินผักและผลไม้สีสันสดใสธัญพืชและอาหารสดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทนได้” Dr. Vishnumohan
tofu scramble with mushrooms and tomato
การวิจัยใน วารสารระบบทางเดินอาหารและตับ (เปิดในแท็บใหม่) วิเคราะห์เนื้อหา FODMAP ในผักและผลไม้หลายร้อยชนิด บลูเบอร์รี่ผักกาดหอมและผักโขมล้วนมี FODMAPs ในระดับต่ําดังนั้นคุณอาจพบว่าอาหารเหล่านี้ย่อยง่าย เคล็ดลับที่มีประโยชน์คือการลองปรุงผักและผลไม้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทนได้
เส้นใยที่ละลายน้ําได้มักจะย่อยง่ายกว่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้ เติมอาหารเช่นแครอทและข้าวโอ๊ตลงในจานของคุณ การ วิทยาลัยระบบทางเดินอาหารอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้เสริม ด้วย psyllium, ชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ําได้ซึ่งอาจบรรเทาอาการ IBS ของคุณ.
อาหารที่มีโปรตีนสูงแบบลีนเป็นกทางเลือกหนึ่งที่ดี พวกเขารวมถึงไก่ปลาและไข่ โปรตีนมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมและเป็นเรื่องง่ายสําหรับลําไส้ของคุณที่จะทน.
วิธีที่คุณกินมีผลต่ออาการของคุณมากเกินไป. ใช้เวลาของคุณและฝึกการกินอย่างมีสติ คุณอาจพบว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ ช่วยย่อยอาหาร
แม้ว่าจะมีอาหารกระตุ้น IBS ทั่วไป แต่อาการต่างๆ ก็เป็นรายบุคคลอย่างมาก ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อให้คําแนะนําทางการแพทย์
คุณสามารถรักษาอาการแพ้การออกกําลังกายได้หรือไม่?หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าแพ้การออกกําลังกายคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถรักษาได้หรือไม่ ข่าวดีก็คือคุณสามารถทําการเปลี่ยนแปลงเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในสถานการณ์ส่วนใหญ่
” ขั้นตอนแรกคือการหาสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปและถามว่าทําไมบุคคลนั้นถึงมีอาการแพ้การออกกําลังกาย” Dr. Levine กล่าว “ปัญหาเฉพาะต้องการการรักษาที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยมีโรคหลอดเลือดหัวใจพวกเขาอาจต้องใส่ขดลวดหรือการผ่าตัดบายพาส หากพวกเขาเป็นโรคหอบหืดพวกเขาอาจจําเป็นต้องใช้ยาเพื่อขยายทางเดินหายใจของปอด เมื่อปัญหาเฉพาะได้รับการแก้ไขแล้วแผนการฟื้นฟูสมรรถภาพและการฝึกออกกําลังกายโดยเฉพาะและเป็นรายบุคคลเป็นสิ่งสําคัญในการฟื้นฟูการทํางานปกติ”
ทางที่ดีควรขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถให้คําแนะนําที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณเพราะคุณจะต้องการจดจําเมื่อคุณถึงขีด จํากัด แล้ว คุณสามารถหยิกอาการในตาถ้าคุณชะลอตัวลงเมื่อคุณเริ่มมีอาการของความเมื่อยล้าครั้งแรก.
การออกกําลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากคุณมีอาการแพ้การออกกําลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถให้คําแนะนําว่าการออกกําลังกายจะเป็นประโยชน์สําหรับคุณหรือไม่ การดัดแปลงเช่นการออกกําลังกายที่สั้นกว่าและเบากว่าภายใต้การดูแลจะทําให้คุณอุ่นใจได้
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยูเอสเอส อินเดียนาโพลิส ทุกอย่างเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ 119 (เปิดในแท็บใหม่).
ประวัติแม่มดตัวเลขของคติชนวิทยาและความกลัวแม่มดเป็นความหลงใหลของผู้คนในหลาย ๆ ชนชาติย้อนหลังไปถึงประวัติศาสตร์โบราณ (เครดิตภาพ: พิพิธภัณฑ์คุนทิสโตริสเชส)ความเชื่อในคาถาและเวทมนตร์ดูเหมือนจะร่ายคาถาบนจินตนาการที่เป็นที่นิยมเสมอ ภาพของแม่มดหน้าเขียวที่เกลียดชังแหลมและเกลียดชังที่คลั่งไคล้อย่างบ้าคลั่งขณะที่เธอขี่ไม้กวาดข้ามท้องฟ้ายามค่ําคืนที่เต็มไปด้วย บาคาร่า
